每天一段，有声陪练。
告诉咚咚你手边有什么器材、想要多大强度、有多少时间。它挑一段合适的训练，教练全程语音带练，你专心做动作，不用盯着计时器。
咚咚 1.1
带练更顺畅，观看方式由你选择。
动作切换更清楚，播放器会记住你喜欢的训练方式。
提前知道下一个动作
准备开始前，教练先播报下一个动作，用的是整段训练里同一个录制声音。
动起来，也歇得够
优化了动作、准备和休息时长。需要多一点时间？给当前动作或休息加 15 秒。
全程沉浸
全屏播放贯穿动作切换和休息，悬浮控制按钮和电影式字幕避开主要示范画面。
完整看清动作
可以铺满屏幕，也可以保留完整画面，用同一视频的柔和模糊背景取代黑边。
显示偏好会保存
选择 3D 视频或 2D 线条图、全屏或普通播放器。可在初次设置或“设置”中选择，切换动作和以后训练时都会保留。
每天新的推荐
日期变化时“今天”会刷新；有其他合适的训练时，避免重复昨天的推荐。进行中的训练和已保存的进度不受影响。
按你真正有的时间来安排
一把椅子、一张垫子、一对哑铃，或者什么都没有。咚咚用你身边现有的东西来练。
语音带练
五种教练声音，提供英语和普通话选项。语音提示引导动作和休息，字幕同步显示说明。
121 个动作，都有示范
选择 3D 视频或 2D 线条图，并配有语音说明字幕。你喜欢的示范方式会一直保留。
按你的节奏
选择轻柔、中等或挑战强度，再选今天有多少时间。
一切由你掌控
随时暂停、跳过或撤销跳过，需要更多时间时加 15 秒。提前结束也完全没问题。
iPhone 和 iPad
支持竖屏和横屏、浅色和深色模式。全屏时，控制按钮横屏在右侧，竖屏在底部。
注重隐私
无需账号，没有广告，不做追踪。数据不会离开你的设备。
121 个动作，覆盖全身
每段训练都结合力量、灵活性和轻度有氧，只选用适合你器材的动作。
使用方法
- 告诉它你有什么。椅子、垫子、哑铃，或者什么都没有，再加上强度和时长。
- 获取今天的训练。从适合你的动作中挑出每日推荐。同一天保持不变；有合适的替代方案时，每天会有变化。
- 跟着声音练。开始前先听到下一个动作，然后按你喜欢的观看方式，跟着语音带练和示范来做。
- 无需账号或登录
- 没有广告、统计分析或追踪
- 偏好和训练记录只留在你的设备上
- 删除应用，所有数据随之清除
开始前请阅读：咚咚的训练内容未经合资格的运动专业人士、物理治疗师或医生审核。这些是面向成年人的一般性练习，并非针对个人身体状况的建议、治疗或诊断。如果你有健康问题、正在伤后恢复，或已有一段时间没有运动，请先咨询医疗专业人士。如果出现头晕、将要晕倒的感觉、气短、身体不适或胸痛，请立即停止运动。