每天一个动作
今日居家动作
认识咚咚的一个小方式。我们每天分享应用里的一个动作，配有示范和练习步骤。
今日声音咚咚
推荐 · 太平洋时间
坐姿踏步
所需器材：稳固的椅子
动作步骤
- 坐在椅子偏前的位置，坐直，双脚踩平在地。
- 把一只脚抬离地面几厘米，再放下。
- 轻松交替换边，保持背部挺直，不要左右晃动。
注意事项
- 使用靠墙放稳的结实椅子，避免滑动。
- 双手放在大腿上，或轻扶椅面。
- 用髋发力抬腿，而不是靠后仰腾出空间。
- 如果下背开始酸痛就停下。
请缓慢移动，保持在舒适范围内。示范仅展示动作，不规定训练时长或次数。
教练的小玩笑
这个动作我练了一上午，主要练的是休息那部分。
让教练带你练完整段训练
咚咚根据你的器材、时间和想要的强度挑选居家训练。在 iPhone 和 iPad 上跟着普通话或英语语音带练。
在 App Store 下载明天会换一个动作。本页只保留当天推荐的动作。
开始前请注意：这些是成人一般运动，尚未经运动专业人士、物理治疗师或医生审核，不构成医疗建议。如有健康问题、正在伤后恢复或长期没有运动，请先咨询健康专业人士。如感到疼痛、头晕、晕厥、呼吸困难、不适或胸痛，请停止运动。